Uppmärksamhet och orientering handlar om vår förmåga att förstå var vi befinner oss i vår egen upplevelse. Innan vi kan fatta ett beslut, förstå en känsla, sätta en gräns eller föreställa oss något nytt behöver vi ha tillräcklig kontakt med nuet för att lägga märke till vad som faktiskt händer.
Närvaro är förmågan att behålla kontakten med det som händer just nu, både inom oss och omkring oss.
Förankring är förmågan att återknyta uppmärksamheten till kroppsliga förnimmelser, fysiskt stöd och den omedelbara omgivningen.
Fokus är förmågan att välja ut det som är relevant, stanna kvar vid det och styra om uppmärksamheten när det behövs.
Tålamod är förmågan att stanna kvar i processer som inte kan eller bör skyndas på.
Balans är förmågan att fortlöpande hantera konkurrerande behov utan att förvänta sig att livet ska landa i ett perfekt jämviktsläge.
Förmågorna fungerar inte isolerat. De här relationerna beskriver viktiga återkopplingsloopar, spänningar och sätt som förmågorna kan stödja varandra på.